JAKARTA - Kondisi defisiensi kalsium berpotensi memicu berbagai ancaman masalah kesehatan. Lantas, apa saja indikasi tubuh yang kekurangan kalsium namun kerap kali diabaikan?
Kalsium tergolong ke dalam jenis mineral yang kelimpahannya amat tinggi di dalam tubuh karena memegang peran sentral dalam memelihara kinerja beragam organ penting.
Sayangnya, kelangkaan kadar kalsium kerap kali tidak memperlihatkan indikasi awal. Tubuh secara otomatis akan menyedot cadangan kalsium dari struktur tulang demi mempertahankan kestabilan kadar di aliran darah.
Apabila situasi ini terus berlanjut dalam jangka panjang, dampaknya dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan yang serius, salah satunya osteoporosis.
Indikasi Defisiensi Kalsium yang Jarang Disadari
Merangkum informasi dari pelbagai sumber, di bawah ini merupakan beberapa gejala yang berpotensi muncul seiring melorotnya kadar kalsium di dalam tubuh:
1. Otot Sering Mengalami Kram dan Kejang
Salah satu gejala defisiensi kalsium yang paling kerap dirasakan yaitu otot yang mudah kram, bergetar spontan, atau terasa kaku. Keadaan ini terjadi lantaran kalsium memiliki fungsi krusial dalam mekanisme kontraksi serta relaksasi jaringan otot.
Saat porsinya kurang, kinerja otot untuk berfungsi normal bakal terhambat sehingga pemicu kram lebih sering berulang, terutama di bagian kaki maupun tangan. Dalam tingkat yang lebih ekstrem, defisiensi kalsium sanggup memicu kejang.
2. Sensasi Kesemutan dan Hilang Rasa
Munculnya rasa kesemutan hingga mati rasa pada jemari tangan, kaki, serta area sekitar bibir dapat menjadi indikator rendahnya pasokan kalsium. Mineral ini bertugas membantu transmisi sinyal pada saraf menuju seluruh bagian tubuh.
Apabila kadarnya merosot, aliran sinyal saraf bakal terganggu hingga menimbulkan sensasi baal, kesemutan, atau seperti ditusuk jarum.
Bila keluhan ini hadir bersamaan dengan kejang atau penurunan kesadaran, segera cari penanganan medis.
3. Mudah Lupa dan Sukar Berkonsentrasi
Fungsi kalsium tidak cuma penting untuk ketahanan tulang, melainkan turut menopang kinerja otak dan sistem saraf. Akibatnya, defisiensi kalsium sanggup menyebabkan seseorang makin sulit fokus, gampang lupa, hingga kerap merasa bingung tanpa sebab jelas.
Pada fase yang kian parah, gejalanya bahkan dapat berkembang menjadi fluktuasi suasana hati, depresi, hingga timbulnya halusinasi.
4. Struktur Tulang dan Gigi Kian Rapuh
Ketika asupan harian tidak mencukupi, sistem tubuh bakal mengambil simpanan kalsium di tulang untuk menjaga kadarnya di dalam darah. Dampaknya, tingkat kepadatan tulang merosot secara berkala hingga membuatnya amat rawan patah.
Kesehatan gigi juga bakal terkena imbas karena kalsium merupakan fondasi utama pembentuk gigi yang kuat. Lama-kelamaan, gigi bakal menjadi lebih mudah patah sewaktu dipakai beraktivitas sehari-hari.
5. Kuku Menjadi Lemah dan Kulit Mengering
Ciri tubuh kekurangan kalsium juga bisa diamati dari perubahan fisik pada kuku, rambut, serta permukaan kulit. Kondisi kuku menjadi kian tipis dan gampang patah, laju pertumbuhan rambut melambat, serta tekstur kulit terasa lebih kering dan sensitif.
Kendati gejala fisik ini dapat dipengaruhi banyak faktor lain, perubahan tersebut tetap patut diwaspadai jika hadir bersamaan dengan indikasi kekurangan kalsium lainnya.
Sumber Kalsium untuk Mencukupi Kebutuhan Harian
Memenuhi jatah kalsium harian jauh lebih efektif dibanding mengobati kondisi defisiensi yang sudah terlanjur terjadi. Warga dewasa umumnya memerlukan pasokan sekitar 1.000 mg kalsium per hari, sedangkan kelompok lansia di atas 50 tahun butuh sekitar 1.200 mg per hari demi menjaga kestabilan kepadatan tulang.
Metode terbaik untuk mencukupi kebutuhan ini yaitu melalui pengaturan pola makan bergizi seimbang. Olahan susu seperti yogurt, keju, serta susu murni merupakan varian sumber kalsium yang paling populer.
Di samping itu, pasokan kalsium bisa diperoleh dari ikan sarden, salmon, tahu, kelompok kacang-kacangan, biji-bijian, daun kale, brokoli, kacang merah, hingga sajian sereal yang terfortifikasi.
Agar proses penyerapan di usus berjalan maksimal, tubuh membutuhkan bantuan vitamin D. Zat nutrisi ini bisa didapatkan dari paparan sinar matahari pagi, konsumsi ikan berlemak seperti tuna dan salmon, telur, jamur, serta olahan susu terfortifikasi.
Sempurnakan asupan harian ini dengan melakoni pola hidup sehat seperti rutin berolahraga, menjaga kestabilan berat badan, serta menyetop kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol.